歯並びは見た目の印象だけでなく、噛み合わせやお口の健康にも大きく関わります。

実際に、日常生活の中で歯並びに影響を与える習慣があればやってみたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ただし、すでに乱れている歯並びを自力で無理やり整えることには注意も必要です。

この記事では、歯並びを良くするために自宅でできる習慣と、その限界、そして矯正治療が有効な理由について分かりやすく解説します。

■歯並びはなぜ乱れるのか

◎生活習慣が歯並びに影響する

歯並びは遺伝だけで決まるものではありません。

日常の癖や口の使い方、姿勢、呼吸の仕方などが積み重なることで、少しずつ歯並びが乱れていくことがあります。

■歯並びを良くするために自宅でできる習慣

◎正しい姿勢を意識する

姿勢は歯並びと深く関係しています。

猫背や頬杖などの姿勢が続くと、顎の位置がずれ、歯並びや噛み合わせに影響を与えることがあります。

座るときやスマートフォンを見る時は、頭が前に出すぎないよう意識することが大切です。

◎口を閉じて鼻呼吸を心がける

口呼吸は、歯並びを悪くする原因の一つとされています。

口が開いた状態が続くと、舌の位置が下がり、歯を内側から支える力が弱くなります。

普段から口を閉じ、鼻で呼吸する習慣を意識することが、歯並びを守ることにつながります。

◎よく噛んで食事をする

やわらかいものばかり食べる生活が続くと、噛む刺激が不足することで顎の発達が不十分になり、歯並びが悪くなりやすいです。一口ごとによく噛むことを意識することで、顎の筋肉やバランスを保ちやすくなります。

■歯並びを自力で良くすることの限界

◎すでに並びが良くない場合は難しい

生活習慣を整えることで、歯並びが悪化するのを防ぐことは可能です。

しかし、すでに歯が重なっていたり、ねじれている、前後にずれているといった状態を、自力で元に戻すことは難しいです。

歯は骨の中にしっかり固定されており、正しい力と計画がなければ安全に動かすことはできません。

◎無理な方法はトラブルの原因になる

インターネットやSNSでは、「指で押す」「輪ゴムを使う」などの方法が紹介されていることがありますが、思わぬトラブルを引き起こしてしまう場合も。

自己流で歯を動かそうとすると、歯の根や歯肉を傷めたり、噛み合わせが崩れたりする可能性があります。歯並びを良くしたいという気持ちが、かえってトラブルにつながることもあるため注意が必要です。

■歯並びを本当に良くしたいなら矯正治療

◎矯正治療は安全に歯を動かす方法

矯正治療は、歯や顎の状態を正しく診断した上で、適切な力をかけて歯を動かす治療です。

無理なく、かつ計画的に歯並びを整えられる点が大きなメリットです。

◎見た目だけでなく噛み合わせも整う

矯正治療の目的は、歯をきれいに並べることだけではありません。

噛み合わせを整えることで、食事がしやすくなったり、歯への負担を減らしたりと、長期的なお口の健康にもつながります。

◎自分に合った方法を選べる

現在は、ブラケット矯正だけでなく、マウスピース矯正などさまざまな方法があります。

歯並びの状態や生活スタイルに合わせて、適した治療法を選択できる点も、矯正治療のメリットです。

【歯並びを治したいならまずは相談から始める】

「歯並びを良くしたいけれど、治療が必要か分からない」という場合は、まず歯科医院で相談することをおすすめします。

現状を正しく知ることで、自分に合った方法を選びやすくなります。歯並びを良くするためには、日常生活の習慣を見直すことも大切ですが、自力で無理に整えようとするのはリスクがあります。

歯並びや噛み合わせを良くしたいのであれば、矯正治療という選択肢を検討し、専門の医師と相談しながら自分に合った治療方法を選ぶことが大切です。